Mama toBE!

YOGA FÜR werdende MAMAS in der Schwangerschaft

Yoga in der Schwangerschaft bietet vielfältige Möglichkeiten, diese ganz besondere & aufregende

Zeit bewusst zu genießen & zu erleben.

Du stärkst deinen gesamten Körper auf sanfte Art, löst Verspannungen & nimmst bewusst &

liebevoll Kontakt zu deinem veränderten Körper & deinem ungeborenen Kind auf. Atemübungen & wohltuende Entspannungsphasen schaffen Ruhe & Ausgeglichenheit. Du hast Zeit & Raum, um achtsam die Verbindung mit dir & deinem Baby zu vertiefen, dein Selbstvertrauen zu stärken & Klarheit zu erlangen, was du dir für deine Geburt wünschst. Wiederkehrende Rituale & Impulse können zu hilfreichen Ankern werden, die dich bei einer selbstbestimmten Geburt unterstützen. Die Verbindung & der Austausch mit anderen Frauen in der gleichen Lebensphase ist unheimlich

wertvoll & unterstützend. Durch regelmäßiges Yoga kannst du viele der typischen Schwangerschaftsbeschwerden, wie Rücken- & Nackenverspannungen, Ischiasprobleme oder Wassereinlagerungen günstig beeinflussen oder sogar vermeiden.

Dieser Kurs ist für Yogaerfahrene, aber auch Yoganeulinge, sowie für alle Trimester bis zur Geburt

geeignet & findet ab einer Teilnehmerzahl von 6 Personen statt.

Bitte beachte, dass du selbst verantwortlich für dich & deine Schwangerschaft bist. Halte bitte

Rücksprache mit deiner Hebamme oder deinem Arzt, ob Yoga in der Schwangerschaft für dich

geeignet ist.

YOGA IN DER SCHWANGERSCHAFT

• eine ganzheitliche (mentale & körperliche) Vorbereitung auf die Geburt!
• unterstützt dich aktiv, beweglich & fit zu bleiben
• stärkt dein Selbstbewusstsein & deine Selbstsicherheit
• fördert das bewusste Ansteuern deines Beckenbodens: Stärkung sowie bewusstes Loslassen
• verbindet dich mit viel Liebe & Einfühlungsvermögen bereits während der Schwangerschaft mit deinem Baby
• verbessert deine Atmung: gezielte Atemübungen, aber auch die bewusste & ruhige Verbindung von Atmung & Bewegung, lassen deinen Atem wieder tiefer & leichter werden & bereiten dich auf fokussiertes Atmen während der Geburt vor
• steigert dein Wohlbefinden
• hilft dir zur Ruhe zu kommen & Stress abzubauen
• verhilft zu besserem Schlaf & mehr Energie
• unterstützt deine Organe bei einer besseren Durchblutung
• als Vorbeugung oder Linderung der typischen Schwangerschaftsbeschwerden wie Wassereinlagerungen oder Problemen mit dem ISG, der Symphyse. Yoga hilft wunderbar gegen Rückenschmerzen & Verspannungen, da die Muskulatur gekräftigt & gleichzeitig gedehnt wird
• stärkt dein (Ur-)Vertrauen & deine weibliche Kraft & spricht dein Unterbewusstsein an
• um tiefsitzende Ängste abzubauen

Solltest du noch keine Yoga-Erfahrung haben, verzichte besser auf Yoga in der Frühschwangerschaft & gönne dir die ersten Wochen viel Ruhe, um deinen Körper nachhaltig bei

allen Umstellungen in den „Schwanger-Modus“ zu unterstützen. Gerne starte dann ab dem 2. Trimester mit regelmäßigen Yogastunden.

Hast du bereits Yoga-Erfahrung, fühlst dich wohl & hast keine Risiko-Schwangerschaft, kannst du

gerne auch schon im ersten Trimester mit dem Kurs starten.

So lange du dich gut fühlst spricht generell nichts dagegen, Schwangerschaftsyoga bis zum Tag der Geburt zu üben! So bleibst du fit & beweglich, um dein Baby kraftvoll zur Welt zu bringen.

Außerdem wird deine Rückbildung nach der Geburt deutlich leichter, wenn du Yoga bis in den 10.

Monat der Schwangerschaft gemacht hast & deinen Beckenboden in & auswendig kennst :)

So beugst du übrigens schon Beckenbodenproblemen nach der Geburt vor!